Броене на овце: Кой е измислил този стар съвет за сън и работи ли?

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Да се ​​опитате да си визиите дебели, мъхести бели агнета, прескачащи едно по едно през ограда, е добре известно лекарство против бодърствуване. Когато пробвах това, понякога вмъквах елегантна черна овца с алена папийонка - кимване към моя вътрешен въстаник.

Нямам постоянно бодърствуване (слава богу), само че постоянно съм се чудил кой е измислил такова неуместно предложение. Ако концепцията е да се отегчите да спите, за какво не броите обратно, както вършиме, когато се подлагате на упойка? И кой реши овцете? Защо не зайци, коне, великански жаби или кенгуру?

Предполага се, че историята дава отговора: споделя се, че това е бил методът средновековните овчари, лишени от човешка компания в продължение на седмици, да заспиват всяка вечер - те броели овцете си, до момента в който не заспиват. Дали е правилно или не, не знам.

Ясно е, че концепцията за преброяване на овце за сън е толкоз остаряла, че е упомената в компилация от разкази от 13-ти век, озаглавена „ Cento Novelle Antiche “. В една от новелите повествовател на приказки на месер Азолино беше толкоз сънен, че описа на господаря си приказка за фермер, който се пробва да трансферира стадо овце през придошла река с дребна лодка.

„ И по този начин, той скочи с едно руно и стартира да гребе с всички сили “, сподели разказвачът. „ Реката беше необятна, само че той гребеше и гребваше. … ”

Разказвачът спря да приказва, когато заспа, което подтикна господаря му да го разсъни, с цел да приключи приказката.

„ Оставете го да премине през останалата част от овцете и тогава аз ще продължа; защото това ще му отнеме най-малко година, а в това време ваше превъзходителство може да се насладите на доста приятна сънливост, ” отвърна баснописецът преди да кимне още веднъж.

Същата история е разказана в по-ранния труд от 12-ти век „ Disciplina Clericalis “ и даже става част от книгата от 17-ти век „ Дон Кихот “ — единствено че в тази версия оръженосецът на Кихот, Санчо Панса, му споделя да брои козите, а не овцете.

„ По-добре следете какъв брой кози придвижва пастирът, ваша благосклонност, тъй като в случай че забравим една, това ще бъде краят на историята и няма да е допустимо да кажем повече дума “, споделя Панса него.

Работи ли броенето на овце?

Така че в действителност ли броенето на овце ви оказва помощ да заспите? Потърсете онлайн и скоро ще намерите истории за изследване от 2002 година за битка с безсънието, което подлага концепцията на тестване.

В реалност това не беше задачата на проучването, сподели старши създател Алисън Харви, професор по логика на психиката и шеф на клиниката за проучване на съня и настроението Golden Bear в Калифорнийския университет, Бъркли.

„ Нашето изследване преди повече от 20 години не беше за преброяване на овце; става дума единствено за потребление на изображения за битка с безсънието “, сподели Харви, който е провел проучването, до момента в който е бил професор по логика на психиката в Оксфордския университет.

Нейното проучване разделя 50 души на три групи, сподели Харви. Първият нямаше указания по какъв начин да заспи, до момента в който на членовете на втория беше казано да отвличат вниманието от мисли, паники и грижи по какъвто метод желаят. Третата група беше инструктирана да извърши забавна и завладяваща образна задача, като да вземем за пример основаване или запомняне на поляна, водопад, празник или летен следобяд на слънце.

Тези, които са употребявали изображения, оповестяват, че заспиват доста по-бързо от която и да е от другите две групи и правят оценка своите мисли, терзания и терзания като по-малко неуместни и тревожни от хората в групата за разпръскване или без указания.

Както се случи, двама от участниците в изследването в групата за похищение на вниманието смятаха овцете за метод да заспят „ и някак си хората се хванаха за това, допускам, тъй като смятаха, че е занимателно “, сподели Харви.

Въпреки че в действителност не е изучавала броенето на овце като метод за превъзмогване на безсънието (и не знае за други изследвания за това), Харви има мнение, учредено на годините й като експерт по съня.

„ Нещо толкоз светско като броенето на овце нормално не прави работа “, сподели тя. „ Вместо това ние създаваме меню от варианти с хората, тъй като всеки е друг и нито една алтернатива няма да помогне всякога. “

Какво работи?

Все отново има подкрепени от науката способи да си помогнете да изпразните мозъка си и да заспите. Повече от 20 години по-късно потреблението на вашето въображение към момента остава най-хубавият съвет, сподели Харви. Ето и другите й рекомендации.

Визуализирайте релаксацията: Представянето на приятна и ангажираща среда работи за доста хора и е най-успешно, когато са включени и петте сетива.

„ Опитайте се да извършите облика си допустимо най-жив, като се запитате какво виждате, какво чувате, какво миришете и в случай че е използвано, какво вкусвате “, сподели тя.

Благодарност: Известно с това, че покачва щастието, броенето на вашите благословии също е добър метод да се отпуснете и да спите, съгласно проучване.

Харви предлага да измислите три неща в живота си, за които сте признателни, и по-късно да си ги кажете преди сън.

Вкусване: Братовчед на благодарността, вкусването значи да изживеете още веднъж прелестен миг от деня си. Спомнете си какво се е случило, по какъв начин сте се почувствали и се оставете да се насладите на тези положителни усеща, с цел да насърчите съня, сподели Харви.

Следващите три оферти е най-добре да извършите, преди главата ви да удари възглавницата, и всички се концентрират върху управлението на паниките и размишленията (което е дъвчене на повтарящи се мисли, сходно на това, че крава преживя).

Разрешаване на проблеми: Намерете време, преди да ударите чувала, с цел да вземете химикал или молив и да извършите две колони върху лист хартия. Етикетирайте горната част на една колона „ Притеснения “ и о